Une étude souligne l’impact de la position assise prolongée sur la santé

Un sondage récent indique que les personnes qui travaillent principalement en position assise ont un risque de mortalité plus élevé de 16 % en général et de 34 % lié aux maladies cardiovasculaires. D’après cette recherche, ceux qui sont souvent assis au travail auraient besoin de pratiquer une activité physique additionnelle de 15 à 30 minutes par jour pour contrebalancer ces effets négatifs. L’étude, incluant plus de 480 000 participants suivis pendant près de 13 ans, met l’accent sur l’importance d’intégrer de légères activités physiques tout au long de la journée afin d’améliorer la santé.

L’Association Américaine du Cœur recommande au moins 150 minutes d’exercice modéré à intense par semaine

Pour préserver une bonne santé, il est conseillé aux adultes de se consacrer à des exercices modérés ou intenses pendant minimum 150 minutes par semaine. Parmi les activités adéquates, on retrouve la marche rapide, le jogging, le vélo ou encore l’utilisation de machines elliptiques. Il est important de souligner que même de petites quantités d’activités physiques légères durant le temps de travail peuvent faire la différence sur la santé globale.

Des conseils pour intégrer plus d’activités physiques dans la vie quotidienne

Voici quelques idées pour augmenter facilement son activité physique durant la journée, tout particulièrement pour les travailleurs passant une grande partie de leur temps assis :

• Se lever et marcher régulièrement pendant la journée, par exemple toutes les heures.
• Trouver des excuses pour se déplacer au bureau : aller chercher un verre d’eau ou discuter brièvement avec un collègue plutôt que d’envoyer un courriel.
• Opter pour les escaliers plutôt que l’ascenseur.
• Proposer à ses collègues ou amis de faire une pause « marche » ensemble lors de la pause déjeuner.
• S’étirer régulièrement pour préserver sa mobilité articulaire et contribuer à diminuer la tension musculaire.

S’adresser à un professionnel de santé avant de débuter un programme d’exercices

Il est important de consulter un médecin avant de commencer un programme d’exercices, surtout pour les personnes atteintes de maladies chroniques. Néanmoins, il est recommandé d’envisager l’intégration de l’exercice dans le plan de traitement pour améliorer les résultats en matière de santé.

Aménagement du poste de travail pour favoriser l’activité physique

Afin de réduire les effets néfastes liés au travail sédentaire, certaines entreprises mettent en place des initiatives pour motiver leurs employés à bouger davantage. Voici quelques exemples de solutions :

Bureaux assis-debout

Les bureaux assis-debout sont une bonne alternative aux postes de travail traditionnels et encouragent à alterner entre la position assise et debout tout au long de la journée. Ils permettent ainsi d’éliminer progressivement les mauvaises habitudes liées à l’immobilité.

Pause exercices organisée

Un moment de la journée peut être consacré à la réalisation d’exercices en groupe, sous la direction d’un professionnel. Cela créera un sentiment de communauté et renforcera la motivation des participants.

• Gymnastique douce
• Yoga
• Méditation

Promouvoir l’utilisation de vélos comme moyen de transport pour se rendre au travail

Opter pour le vélo est une excellente façon d’être actif avant et après sa journée de travail. En plus de contribuer à améliorer sa santé globale, cela a également un impact positif sur l’environnement.

En conclusion, pour garantir une meilleure santé auprès des travailleurs sédentaires, il est essentiel d’introduire de légères activités physiques dans leur quotidien et de repenser l’aménagement du poste de travail afin de favoriser le mouvement. Pensez donc à vous lever dès que possible et n’hésitez pas à partager ces conseils avec vos collègues !