Lorsque les jours raccourcissent et que le temps se fait plus sombre en hiver, de nombreuses personnes éprouvent un défi en matière de santé mentale. Pour contrer ces troubles ou prévenir la dépression, il est possible de miser sur une activité physique régulière. Voici quatre méthodes scientifiquement prouvées pour augmenter son activité et booster sa santé mentale durant la saison froide.

1. Marchez pour combattre la déprime

Se mettre au sport peut sembler intimidant lorsque l’on se sent morose. Néanmoins, une simple marche à pieds constitue souvent un bon début pour lutter contre le blues hivernal. Avec des chaussures adaptées et un peu de motivation, on peut se sentir mieux tant physiquement que mentalement.

• N’importa quelle quantité de pas quotidienne aide : ne vous focalisez pas sur la distance ou la fréquence initiale, marchez autant que vous pouvez.
• Atteindre 2,5 heures d’exercice modéré par semaine procure des avantages notables pour la santé globale.
• Passer du temps avec ses enfants ou petits-enfants est également bénéfique : profitez-en pour jouer ensemble !

La marche est accessible à tous et représente une première étape vers un bien-être retrouvé.

2. Entraînez-vous pour gagner en force et réduire les symptômes dépressifs

Des études ont montré que la musculation réduit significativement les symptômes dépressifs chez les participants. De plus, ces résultats semblent valides pour tous les participants, quel que soit leur niveau de santé, le volume d’exercices prescrit ou l’amélioration de leur force. Les bénéfices de ce type d’entraînement sont donc indéniables.

• Pas besoin de soulever des poids énormes : la résistance peut être adaptée à votre niveau et augmentée progressivement.
• L’entraînement peut se faire à domicile, ce qui permet une pratique régulière sans contrainte.

C’est en investissant dans sa propre force physique qu’on parvient à surmonter certains symptômes liés à la dépression saisonnière.

3. Le yoga, un allié bien-être au quotidien

Tout comme la marche, le yoga est une activité accessible à tous et bénéfique tant sur le plan physique que mental. Les pratiquants louent depuis longtemps ses vertus en matière de gestion du stress et d’amélioration de l’humeur. Des études récentes confirment que cette pratique a effectivement un impact positif sur le bien-être général.

• Il existe différents types de yoga, chacun avec ses spécificités : trouvez celui qui vous convient le mieux.
• Le yoga peut également être pratiqué à la maison grâce à des applications ou des vidéos en ligne.
• Nul besoin de consacrer beaucoup de temps : 5 minutes quotidiennes sont suffisantes pour ressentir les bienfaits.

En pratiquant régulièrement le yoga, on contribue à créer un équilibre entre corps et esprit pour mieux affronter l’hiver.

4. Trouvez une activité qui vous plaît

Tous les sports ne sont pas forcément adaptés à chacun : il est essentiel de se connaître et de déterminer quelle activité correspond le mieux à nos besoins. Que ce soit la danse, la natation ou le cyclisme, il faut avant tout trouver du plaisir dans le sport pratiqué pour augmenter ses chances de s’y tenir régulièrement.

• S’accorder la possibilité d’essayer différentes activités pour identifier celle(s) qui soulève(nt) l’enthousiasme.
• Une fois l’activité choisie, adoptez un rythme régulier en la pratiquant plusieurs fois par semaine.
• Maintenez la motivation en variant les exercices ou en vous inscrivant à des cours collectifs pour partager l’effort avec d’autres personnes.

L’important est de bouger et de s’amuser afin de profiter au maximum des effets bénéfiques sur la santé mentale !

Le mouvement est un outil puissant pour combattre les baisses d’énergie et les moments difficiles durant l’hiver. En faisant appel à ces quatre stratégies, on peut améliorer sa santé mentale tout en évitant que la tristesse hivernale ne s’enracine durablement dans notre quotidien.